Mijn baan draait om goed eten en fit blijven, maar ik weet dat voor de meeste mensen, tijd maken voor werk en welzijn vaak een evenwichtsoefening is .
Je lichaam goed behandelen is vaak het eerste dat van de weg valt wanneer de druk op kantoor is, maar prioriteit geven aan slaap, gezond eten, activiteit en zelfzorg is de beste boost die je kunt krijgen. Deze gewoonten hebben gedurende de dag een directe invloed op uw algemene productiviteitsniveau.
Om het allemaal een beetje eenvoudiger te maken, zijn hier enkele eenvoudige manieren om gezonde gewoonten in uw dag weg te glijden.
1. Zoek meer stappen
Bouw je dag in en bereik je doel van 10.000 stappen door de trap te nemen in plaats van de lift, parkeer verder van je kantoor of stap uit de trein of bus een stop vroeg. Reist u voor werk? Zie de luchthaven als uw persoonlijke sportschool – vermijdde bewegende loopbruggen en roltrappen, en ga voor een wandeling in plaats van bij de poort te zitten terwijl u wacht op uw instaptijd.
2. Socialiseer uw stappen
Maak contact met je vrienden, familie en collega’s op je Fitbit -app om elkaar aan te moedigen en uitdagingen te beginnen om de ante te verhogen. Profiteer van het weekend om samen te gaan – in plaats van de nieuwste film te zien, maak je groep uit een dag in het park.
3. Blijf verantwoordelijk
Met draagbare apparaten en andere gezondheidstrackers die naadloos in uw dagelijkse routine passen (en geen schadelijk blauw licht uitzenden), bent u onmiddellijk gewapend met inzichten en herinneringen Palmeiras Thuisshirt om voor uzelf te zorgen.
4. Houd porties onder controle
De meeste restaurants serveren twee tot drie keer meer dan de gezonde portiegroottes die worden aanbevolen door de Amerikaanse voedingsrichtlijnen. Leer hoe een gezonde portie eruit moet zien. En in plaats van uit eten te gaan, blijf je binnen en probeer een nieuw recept met vrienden en familie.
5. Plan uw downtime
Blokkeer je agenda en maak een punt om elke dag minstens een uur op te laden. Ontspannen is belangrijk – u kunt u de hele week op uw hoogtepunt uitvoeren.
Klaar om in beweging te komen? Hier is de routine die ik de menigte heb genomen op Fitbit Captivate Summit, een conferentie gericht op de toekomst van bedrijfswellness, tot en met vandaag. Deze eenvoudige, maar toch effectieve bewegingen zijn geweldig – of u nu op reis gaat voor werk of in een vroege ochtendsessie proppen vóór uw woon -werkverkeer, u kunt ze overal doen.
De bewegingen
Deze routine omvat een warming-upcircuit en afwisselend tussen cardio- en krachtopbouwbewegingen zoals squats en lunges, afgedekt met een cool-down serie.
Laat je bloed pompen: begin met marcheren en beweeg je lichaam
Jog op zijn plaats: zorg ervoor dat je je armen pompt
Tijd om Jacks te springen!
Jump -touw: wissel af tussen het gebruik van alleen uw linker- of rechterbeen
Boksen: Punch and Twist, richt je op je buikspieren
Reverse Lunges: dit is gemakkelijker op je knieën dan voorwaartse lunges, zorg ervoor dat je beide kanten doet
Jump -touw: actieve hersteltijd
Skater Lunge: Achterwaartse lunges die terug en over je lichaam gaan, elke kant afwisselend afwisselend
Spring het uit
Lunges, opnieuw! Loop lunges door de kamer en weer terug
Tijd voor de kern: houd een plank gedurende 60 seconden vast, gevolgd door 60 seconden “supermans” (leg op je buik met je benen en armen volledig uitgestrekt zodat je lichaam eruit ziet als een X benen en armen van de grond. Laat ze dan terug naar beneden). Herhaal dit voor een totaal van 3 sets.
Get Jogging: 100 meter om je training te beëindigen en af te koelen
Dit is een geweldige manier om je ochtend te beginnen, maar het is nog belangrijker om de hele dag door te blijven bewegen. Elke keer dat je de kans krijgt, sta op, ga je rond of neem je de trap op.
De muziek
“Work” (Lost Kings Remix) door Rihanna Ft. Drake
“All the Way Up” van Fat Joe & Remy Ma ft. Frans Montana
“How We Do” door het spel
“Blow the Whistle” te kort
“Only U vs. Roses” (J. Espinosa Jumpoff Edit) door de Chainsmokers en Ashanti
“Mista Dobalina” door Del Tha Funkee Homosapien
“Get Low” door Lil Jon
“Panda” door Desiigner
“Run It” van Chris Brown
“De volgende aflevering” (Dani Deahl & Jason Edward Remix) door Dr. Dre Ft. Snoop Dogg & Nate Dogg
“Truffel Butter” (Jester Remix) door Nicki Minaj Ft. Drake
“Werk het” (Mayeda Remix) door Missy Elliott
“Crazy In Love” (Mayeda Remix) door Beyonce Ft. Jay-Z
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Harley Pasternak
Beroemdheidstrainer en voedingsdeskundige Harley Pasternak behaalde een Master of Science -graad in Nederlands Voetbalelftal Thuisshirt oefeningsfysiologie en voedingswetenschappen van de Universiteit van Toronto, en een onderscheiding in kinesiologie aan de Universiteit van Western Ontario. Als fitness- en voedingsspecialist heeft Harley veel beroemdheden opgeleid, waaronder Adam Levine, Gwen Stef5 tips om je stiefdoel te nagelen en nog steeds een ster op het werk te zijn (###) Mijn baan draait om goed eten en fit blijven, maar ik weet dat voor de meeste mensen, tijd maken voor werk en welzijn vaak een evenwichtsoefening is .
Je lichaam goed behandelen is vaak het eerste dat van de weg valt wanneer de druk op kantoor is, maar prioriteit geven aan slaap, gezond eten, activiteit en zelfzorg is de beste boost die je kunt krijgen. Deze gewoonten hebben gedurende de dag een directe invloed op uw algemene productiviteitsniveau.
Om het allemaal een beetje eenvoudiger te maken, zijn hier enkele eenvoudige manieren om gezonde gewoonten in uw dag weg te glijden.
1. Zoek meer stappen
Bouw je dag in en bereik je doel van 10.000 stappen door de trap te nemen in plaats van de lift, parkeer verder van je kantoor of stap uit de trein of bus een stop vroeg. Reist u voor werk? Zie de luchthaven als uw persoonlijke sportschool – vermijdde bewegende loopbruggen en roltrappen, en ga voor een wandeling in plaats van bij de poort te zitten terwijl u wacht op uw instaptijd.
2. Socialiseer uw stappen
Maak contact met je vrienden, familie en collega’s op je Fitbit -app om elkaar aan te moedigen en uitdagingen te beginnen om de ante te verhogen. Profiteer van het weekend om samen te gaan – in plaats van de nieuwste film te zien, maak je groep uit een dag in het park.
3. Blijf verantwoordelijk
Met draagbare apparaten en andere gezondheidstrackers die naadloos in uw dagelijkse routine passen (en geen schadelijk blauw Zwitsers Voetbalelftal Thuisshirt licht uitzenden), bent u onmiddellijk gewapend met inzichten en herinneringen om voor uzelf te zorgen.
4. Houd porties onder controle
De meeste restaurants serveren twee tot drie keer meer dan de gezonde portiegroottes die worden aanbevolen door de Amerikaanse voedingsrichtlijnen. Leer hoe een gezonde portie eruit moet zien. En in plaats van uit eten te gaan, blijf je binnen en probeer een nieuw recept met vrienden en familie.
5. Plan uw downtime
Blokkeer je agenda en maak een punt om elke dag minstens een uur op te laden. Ontspannen is belangrijk – u kunt u de hele week op uw hoogtepunt uitvoeren.
Klaar om in beweging te komen? Hier is de routine die ik de menigte heb genomen op Fitbit Captivate Summit, een conferentie gericht op de toekomst van bedrijfswellness, tot en met vandaag. Deze eenvoudige, maar toch effectieve bewegingen zijn geweldig – of u nu op reis gaat voor werk of in een vroege ochtendsessie proppen vóór uw woon -werkverkeer, u kunt ze overal doen.
De bewegingen
Deze routine omvat een warming-upcircuit en afwisselend tussen cardio- en krachtopbouwbewegingen zoals squats en lunges, afgedekt met een cool-down serie.
Laat je bloed pompen: begin met marcheren en beweeg je lichaam
Jog op zijn plaats: zorg ervoor dat je je armen pompt
Tijd om Jacks te springen!
Jump -touw: wissel af tussen het gebruik van alleen uw linker- of rechterbeen
Boksen: Punch and Twist, richt je op je buikspieren
Reverse Lunges: dit is gemakkelijker op je knieën dan voorwaartse lunges, zorg ervoor dat je beide kanten doet
Jump -touw: actieve hersteltijd
Skater Lunge: Achterwaartse lunges die terug en over je lichaam gaan, elke kant afwisselend afwisselend
Spring het uit
Lunges, opnieuw! Loop lunges door de kamer en weer terug
Tijd voor de kern: houd een plank gedurende 60 seconden vast, gevolgd door 60 seconden “supermans” (leg op je buik met je benen en armen volledig uitgestrekt zodat je lichaam eruit ziet als een X benen en armen van de grond. Laat ze dan terug naar beneden). Herhaal dit voor een totaal van 3 sets.
Get Jogging: 100 meter om je training te beëindigen en af te koelen
Dit is een geweldige manier om je ochtend te beginnen, maar het is nog belangrijker om de hele dag door te blijven bewegen. Elke keer dat je de kans krijgt, sta op, ga je rond of neem je de trap op.
De muziek
“Work” (Lost Kings Remix) door Rihanna Ft. Drake
“All the Way Up” van Fat Joe & Remy Ma ft. Frans Montana
“How We Do” door het spel
“Blow the Whistle” te kort
“Only U vs. Roses” (J. Espinosa Jumpoff Edit) door de Chainsmokers en Ashanti
“Mista Dobalina” door Del Tha Funkee Homosapien
“Get Low” door Lil Jon
“Panda” door Desiigner
“Run It” van Chris Brown
“De volgende aflevering” (Dani Deahl & Jason Edward Remix) door Dr. Dre Ft. Snoop Dogg & Nate Dogg
“Truffel Butter” (Jester Remix) door Nicki Minaj Ft. Drake
“Werk het” (Mayeda Remix) door Missy Elliott
“Crazy In Love” (Mayeda Remix) door Beyonce Ft. Jay-Z
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Harley Pasternak
Beroemdheidstrainer en voedingsdeskundige Harley Pasternak behaalde een Master of Science -graad in oefeningsfysiologie en voedingswetenschappen van de Universiteit van Toronto, en een onderscheiding in kinesiologie aan de Universiteit van Western Ontario. Als fitness- en voedingsspecialist heeft Harley veel beroemdheden opgeleid, waaronder Adam Levine, Gwen Stef