Ik heb onlangs het Miracle Carb -dieetplan gestuurd om te beoordelen. Dit is ideaal op mijn steegje gezien het feit dat ik van koolhydraten hou en van wonderen.
Voeg ze bij elkaar toe en wat krijg je?
Mijn meest recente video’s
Onorthodox boek en Netflix -evaluatie
Review of the Book & Netflix Series – Unorthodox. A Great Listen – Book, Podcast en Visual Please Evaluation Series.
Meer video’s
0 seconden van 7 minuten, 28 seconden
Volgende
Atleta running shorts review.mp4
08:21
Live
00:00
08:21
07:28
Cupcakes.
Oké, niet echt.
Het Miracle Carb -dieetplan draait helemaal om het kammen van koolhydraten met hoge vezel en magere eiwitten in uw maaltijden. Het is geschreven door Tanya Zuckerbrot, Rd.
Ik had de kans om Zuckerbrot een paar weken geleden te interviewen en een exemplaar van haar boek (hieronder) weg te geven.
RER: Wat moet iemand zoveel eten als een avondvakfeestje?
Tanya: Om te veel eten te voorkomen tijdens een avondviering hebben van tevoren een kleine snack. Denk aan 200 calorieën of minder, evenals bestaande uit vezels en eiwitten – de twee voedingsstoffen die je de langste periode vol zullen houden. Sommige hoge vezelcrackers met een mager eiwit zoals kalkoen of kaas
Met sla en tomaat is een uitstekende optie. Of heb wat eiwit-packed Griekse yoghurt met bessen, die veel vezels bevatten. Een portie pluimvee of groentesoep of een appel met kaas zijn eveneens God -keuzes.
Bij de viering maken wijze keuzes:
Op eiwit gebaseerde voorgerechten: in plaats van varkens in een deken (460 calorieën per portie), zoek naar voorgerechten zoals kip/ rundvleeskabobs, saté voor pluimvee of magere kalkoen gehaktballetjes, die allemaal minder dan 200 calorieën per portie zijn.
Turkije: als Turkije op het menu staat, overtreft wit vlees donker vlees. Het is lager in calorieën en verzadigd vet en levert een uitstekende bron van magere eiwitten.
Aardappelen: als je de optie hebt tussen routinematige aardappelen en prachtige aardappelen, ga dan zoet. Ze bieden veel meer vezels (4G versus 2G) en hebben veel meer smaak, dus er is minder vereiste om ze te artsen met boter en toppings. Ze kunnen zelfs je prachtige tand bevredigen.
Skins: als het betrekking heeft op gevogelte zoals pluimvee of kalkoen, vermijd de huid. Je wilt niet het extra vet en calorieën. Voor aardappelen, zowel andere groenten als fruit zoals appels en peren, de huid bevindt zich echter – het bestaat uit veel van de vezels en voedingsstoffen.
Wat te voorkomen en wat te eten in plaats daarvan: factor-out krabkoekjes, factor-in garnalencocktail. Traditionele krabkoekjes zitten meestal vol met vetmestvullers en gefrituurd, waardoor ze een minder dan gezonde voorgerecht optie zijn. Slechts één gefrituurd
Crab Cake heeft 290 calorieën en 19 g vet, evenals dat is vóór de romige dipsaus! Reik in plaats daarvan naar taille-vriendelijke garnalencocktail. Eén portie (5 grote garnalen en 2 eetlepels gemengde dranksaus) is slechts 45 calorieën en 0 g vet. Garnalen is een uitstekende bron van magere eiwitten, die u zal helpen vullen voordat het diner wordt geserveerd.
Factor-out prime rib, factor-in filet mignon. Als Prime Rib een vakantie -gewoonte in uw huis is, is het misschien tijd om een nieuwe te beginnen. Deze snede rundvlees komt van het snelste deel van de koe, evenals een serveerpakt, maar liefst 750 calorieën en 45 g vet! Dat is bijna de helft van je calorieën voor de hele dag alleen al voor het diner. Bezorgd niet deze vakantie – steak kan nog steeds op het menu staan. Filet Mignon is een mager stuk rundvlees; een 4oz. Filet is slechts 180 calorieën en 8 g vet. Graaf in een smakelijk stuk sappige biefstuk, en bespaar jezelf 570 calorieën en 37 g vet!
Factor-out pecantaart, factor-in pompoentaart: ja, een paar vet in pecantaart is enkelvoudig onverzadigd hart-gezond vet van de pecannoten, maar nu zijn die pecannoten bedekt met suiker. Bovendien komen veel van de calorieën in pecantaart uit de vulling, niet de noten. Met 500 calorieën en 37 g vet, staat Pecan Pie bovenaan de lijst van het slechtste voor uw dieetplan -taarten die er zijn. Wanneer het betrekking heeft op het kiezen van taart, is het altijd het beste om topless te gaan. Pompoentaart heeft geen suikergecoate noten of een boterachtige korst die het naar beneden weegt. Deze taart is 316 calorieën en 14 g vet per plak. Plus,
Pompoen is een geweldige bron van vezels en zowel vitamine A als C.
RER: Wat is het allerbeste drankje om te selecteren tijdens een feest of gemengd drankuuruur?
Zuckerbrot: Joyful Drinks: in plaats van standaard eierpapier bij 350-450 calorieën per glas, geniet van warme appelcider of een kleine mok warme chocolademelk bij ongeveer 200 calorieën elk.
Een methode om eenvoudig aan de bar te gaan, is om een minder-calorische versie van uw normale drankje te kopen. Koop bijvoorbeeld wodka met 0- calorie-clubsoda in plaats van 90- calorie-tonic, of neem een signaal van de Europeanen en heb een witte wijnspritzer (halve wijn, half club frisdrank).
Of probeer een van mijn recepten:
Lychee Martini
3 ons Ketel één wodka
2 ons naakt sap minimaliseerde calorie -lychee
Splash Vermouth – ontdek wat isVermouth hier
Ijs
4 verse lychees
Combineer de wodka, lychee sap, evenals vermouth. Giet over ijs. Garneer met twee lychees per glas
Bosbessen bellini
½ kopje bosbessen
2 kopjes stellina di notes prosecco
Meng de bosbessen in een keukenmachine tot purided. Zeef de gepureerde bessen om zaden te elimineren. Distribueer gelijkmatig over vier champagne -fluiten. Giet prosecco in elk glas.
RER: Wat zijn de top 3 redenen waarom mensen tijdens de vakantie gewicht krijgen?
Hun calorieën sparen- zoals het oude gezegde gaat: eet ontbijt als een koning, lunch als een prins, evenals diner als een pauper, het diner moet de kleinste maaltijd van de dag zijn, maar dit is normaal gesproken wanneer mensen het meest innemen calorieën. De mentaliteit in de Verenigde Staten is om ontbijt te voorkomen, een beetje lunch te hebben en vervolgens snacks te vermijden om veel meer ruimte te besparen voor het avondeten. We hebben het misschien niet veel Zwitsers Thuisshirt meer verkeerd gekregen! Het is cruciaal om een stevige snack te hebben, omdat het een kans is om veel meer Atalanta BC Thuisshirt vezels te krijgen en om je vol te houden, zodat je niet te veel eet tijdens het diner. Geloof erover: tussen de broodmand, voorgerecht, voorgerecht met partijen en dessert, ben je veel meer dan een dag aan calorieën aan het bekijken.
Cardio gek worden in plaats van gewichten op te tillen, voegen gewichtstraining toe aan uw fysieke fitnessroutine, omdat gewichtheffen spiermassa -massa toevoegt, wat op zijn beurt het metabolisme stimuleert en uw lichaam in staat stelt veel meer calorieën af te werpen, zelfs als u in rust bent. Onderzoeksstudie heeft aangetoond dat je voor elk pond spiermassa dat je hebt toegevoegd, nog eens 45 calorieën per dag vergoten. Door nog een extra 10 pond magere spiermassa toe te voegen, kunt u ongeveer 400 – 500 calorieën per dag afwerpen. Dat voegt wekelijks maar liefst 1 pond vetverlies toe zonder iets anders te doen.
Het niet tellen van de bitbeten, terwijl het prima is om te genieten tijdens de vakantie, het is cruciaal om in gedachten te houden dat hier een hapje hier en dat er een hap daar kan toevoegen zoveel als veel beten-translatie; Veel extra calorieën tegen het einde van de dag of week. Het eten van nog eens 500 calorieën (gelijkwaardig aan twee kleine eggrolls) kan gelijk zijn aan een pond gewicht dat een week wordt. Dus houd jezelf in de inspectie en geloof over wat je in je mond stopt voordat de schade is aangericht.
RER: Wat heb je vandaag gegeten? Heb je gespeeld?
Zuckerbrot:
Ontbijt:
Niet-vette Griekse yoghurt bedekt met all-bran zemelenknoppen en 1 kopje bosbessen
Grote koffie met magere melk
Lunch:
Rucola salade met geschoren Parmezaanse kaas
Tonijntartaar
Tussendoortje:
4 hoge vezelcrackers gegarneerd met mosterd, gerookte kalkoenplakken, sla en tomaat
Diner:
Tricolore salade
Garnalen in pittige marinarasaus
Sauped spinazie en knoflook
2 glazen sauvignon blanc
Oefening: rende 15 minuten in loopband om de hartslag te verhogen, zweet en verwijder mijn hoofd. 35 minuten gewichten en 10 minuten strekken.
Bedankt Tanya! Ik ben behoorlijk extatisch over de recepten van de gemengde drank en de vereiste om mijn normale wodka -tonic voor een wodka -frisdrank te wijzigen! (Cindy, herinner me dit weekend.)
Voer in om een exemplaar van het Miracle Carb -dieetplan te winnen – laat een reactie achter, elk type opmerking in dit bericht!
Wedstrijd beschikbaar voor alle inwoners van de aarde. Sluit vrijdag om 8 uur PST.
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel
Blijf hiervoor kiezen:
Rennen is de allerbeste methode om af te vallen, maar …
Rennen is de allerbeste methode om af te vallen, maar …
Precies hoe je afvallen om hardlopen te verliezen en plezier te hebben in de reis. Ideeën om af te vallen met hardlopen. Precies hoe je plezier kunt hebben om te rennen en Goo te voelen
Wat is de allerbeste bevroren pizza?Wat is de allerbeste bevroren pizza?
Nieuwe gluten gratis bevroren pizza -beoordelingen. Gezonde pizzabeeuzes onderzocht en aanbevelingen. Wat is de allerbeste bevroren pizza?
Cricket chips-try cricket-eiwit in chips video
Cricket chips-try cricket-eiwit in chips video
Chips gemaakt van krekels. Eat Bugs Protein Chips Review. Ik probeer cricketchips gemaakt met cricket -eiwitpoeder – het ‘
beste eiwitrepen voor hardlopers- wat te eten eerder en na een run
beste eiwitrepen voor hardlopers- wat te eten eerder en na een run
De beste eiwitrepen voor lopers. Wat te eten voor een run, na een run en snacks. Mijn top 5 preferente balken en voeding BR
Mijn rustdagochtendroutine
Mijn rustdagochtendroutine
Mijn ochtendroutine op een rustdag van rennen. Wat ik doe, wat ik eet op een rustdag en andere BTS zonder rennende dag
Wat ik in een dag eet – voor hardlopers
Wat ik in een dag eet – voor hardlopers
Wat ik eet in een dagvideo van een hardloper. Voedseldagboek van wat ik ook at op een dag ontbijt, lunch, diner en Servisch Voetbalelftal Thuisshirt snacks. plus
⚡ door Shareaholic
.