Dave kan het niet krijgen
Dave is een lifter. Hij is gezonder dan de gemiddelde westerling en hij doet veel dingen ideaal als het betrekking heeft op training en dieet. Natuurlijk drinkt hij een beetje en benadrukt hij veel. Maar wie niet, toch?
Maar het afgelopen jaar heeft Dave zich vermoeid gevoeld. Hij ontbreekt ook aan motivatie en drive, en hij krijgt langzaam gewicht rond het midden. Hij begint zelfs zacht om de borst te worden. Dit komt vrij vaak voor bij mannen van midden dertig tot veertig, maar veel minder gebruikelijk in een lifter. Maar wat Dave echt lastig valt, zijn zijn erecties. Vaak gebeuren ze gewoon niet, en als ze dat doen, kunnen ze niet worden volgehouden.
Dave is eigenlijk een vriend van mij. Toen hij met mij sprak over deze kwesties stelde ik hem twee vragen:
Ben je op elk type anabole steroïde of stap je er gewoon van af? Een bekend symptoom van anabolics is wanneer je er van af komt, het lichaam heeft moeite om zijn eigen productie van testosteron terug te pakken.
Wanneer heb je voor het laatst je testosteronniveaus laten controleren?
Dave reageerde op “nee” op de eerste vraag en “nooit” op de tweede vraag. Dus wat is hier aan de hand en wat moet Dave doen?
Een spoedcursus in erecties
De mannelijke erectie is een nauw georkestreerde gebeurtenis tussen het zenuwstelsel en de bloedstroom in en uit de penis. De hersenen registreren een “seksueel relevante” keu. Dit kan een aantal dingen zijn en de stimulusactie hangt af van de man. Het kan met zijn partner knuffelen of zijn partner naakt door de kamer zien lopen. Voor anderen kan het directe stimulatie vereisen. Het punt is: de hersenen zijn de hub van erecties.
Ervan uitgaande dat de hersenen adequaat worden gesensibiliseerd voor een seksuele stimulus, worden zenuwimpulsen naar de penis gestuurd. Dit veroorzaakt een groot aantal biochemische gebeurtenissen waarbij chemicaliën zoals stikstofoxide (NO) worden vrijgegeven, waardoor cellulaire cyclische GMP vervolgens wordt geactiveerd, die de bloedvaten openen waardoor veel meer bloed in kan stromen. Terwijl de bloedstroom wordt gestimuleerd, een spons, een spons Laag van de penis, rijk aan haarvaten, wordt gezwollen waardoor druk wordt opgebouwd. Deze hydrostatische druk veroorzaakt het om op te blazen.
Dit is allemaal ook afhankelijk van een afzonderlijke set bloedvaten die de penis aftappen. Deze schepen beginnen te beperken onder de stimulerende druk en andere biochemische gebeurtenissen. De gecoördineerde werking van de binnenkomende bloedvaten en de bouwdruk, is wat bloed in staat stelt om binnen te rennen en binnen te blijven, waardoor een erectie ontstaat.
Waar draagt testosteron bij aan dit hele proces? Daar komen we zo op. Eerst moet je op de hoogte zijn van de drie B’s.
De drie B’s
Als je denkt aan testosteron, libido en erecties, is het waardevol om een raamwerk te hebben: hersenen, biochemie en bloedstroom.
1 – Brain
Het seksuele brein kan worden beschouwd als bestaande uit seksuele stimulatoren en seksuele repressoren. Emily Nakowski, PhD, noemt deze ‘versnellers en remmen’. In Kopen voor seksueel verlangen om te voorkomen en seksuele opwinding om aan te gaan, moeten de versnellers worden opgedoken terwijl de remmen worden afgewezen.
Het werkt als volgt: je zit op de bank die verwoed werkt om een voorstel te krijgen voor werk. Je bent gestrest. Je vriendin gaat naast je zitten en begint op je te wrijven. Je registreert een “seksueel relevante stimuli.” Dit raakt de versnellers, maar dan checkt de hersenen in de context in. De angst waar je onder bent, zet de remmen op. De mate waarin de stimulus de versnellers kan versterken, gecombineerd met de mate waarin de angst op de remmen stapt, zal de kwaliteit van de erectie en respons achterhalen.
Veel mensen hebben dit helemaal verkeerd. Het brein is hier aan het werk en het is niet alleen een automatisch stimulusactieapparaat. Er gebeurt veel meer. (Trouwens, vrouwen hebben veel veel gevoeliger remmen in vergelijking met mannen. Dit is de reden waarom voorspel en context zoveel cruciaaler zijn voor hun seksuele verlangen, opwinding en functie.)
Dit is dezelfde reden waarom alcohol of een eerste datum kan leiden tot een zwak of een volledig gebrek aan erectie, ondanks een sterk verlangen. Elke man, en waarschijnlijk veel vrouwen, heeft dit fenomeen meegemaakt. De hersenen zijn van cruciaal belang en ontspanning met de juiste zenuwstimulus voor de penis is vereist. Vrouwen, het heeft niets met je te maken. En jongens, het is volkomen normaal.
Om dit herseneffect beter te begrijpen, denk je aan ‘punt en schieten’. De twee takken van het zenuwstelsel zijn p, parasympathisch en s sympathiek. Parasympathisch is ontspannend en sympathiek is stimulerend. De balans van P en S is van cruciaal belang. Om een stijve te krijgen, heb je de juiste P of parasympathische uitstroom nodig. Denk aan P voor “punt” om dit te onthouden. Ejaculeren vereist een geschikte sympathische uitstroom. Denk aan S voor ‘shoot’.
Dus een man die te snel ejaculeert en/of zwakke erecties heeft, zorgt voor een slechte parasympathische (ontspannende) uitstroom. Overwerkt, overweldigd, alcohol, stress, stemmingsmedicijnen of elke aandoening die de zenuwsignalering verstoort, kan CAGebruik dit, de meest voorkomende zijn diabetes.
Een man die niet in staat is om te Tottenham Hotspur Thuisshirt ejaculeren, of eeuwig duurt om te ejaculeren, kan lijden aan het tegenovergestelde: slechte sympathieke uitstroom. Ook dit kan worden veroorzaakt door stress, stemmingsmedicijnen en diabetes. Dit kan ook een teken zijn van het gebruik van Viagra of een andere PDE5 -remmer. Voor jongere mannen die niet overgewicht zijn, is dit bijna altijd een gevolg van een soort angsteffect of medicatie.
Een Kawasaki Frontale Thuisshirt andere zorgen van de hersenen heeft te maken met het commando- en controlecentrum van het metabolisme. De hypothalamus is een gebied van de hersenen die signalen van andere hormonen ontvangt en vervolgens andere hormoonproducerende organen in het lichaam coördineert.
De hypothalamus registreert alle signalen uit de omgeving (locatie, geluid, temperatuur, enz.) En signalen vanuit het lichaam (exogene hormonen), past het metabolisme vervolgens indien nodig aan, net als een thermostaat.
Naarmate het verwijst naar de testikels, brengt de hypothalamus gonadotropine-releasing hormoon (GnRH) uit, die bindt in de hypofyse en de afgifte van luteniniserend hormoon veroorzaakt. LH reist vervolgens naar de testikels, helpt de spermaproductie en zet de productie van testosteron op.
Als deze hypothalamus-hypofyse-gonad communicatielink wordt aangetast, kan dit de testiculaire functie en testosteron drastisch beïnvloeden. Testosteron remt feedback bij de hypothalamus en kan ook worden omgezet in oestrogeen door middel van het enzym aromatase. Dat oestrogeen een rol speelt bij feedback aan de hypofyse, daarom wordt het medicijntamoxifen vaak bij mannen gebruikt.
Het oestrogeeneffect kan hier een belangrijke speler worden. We hebben nog geen bewijs, maar veel natuurlijke geneeskunde beoefenaars, zoals ik, geloven dat de scherpe opkomst van laag testosteron bij jonge mannen kan worden verbonden met de oestrogeenverzadiging in onze omgeving. Oestrogeenachtige verbindingen zijn nu overal: ons water, uit loog uit plastic, gespoten op ons voedsel als pesticiden en de accumulatie in het vet en de melk van de dieren die we eten.
Dus als we ‘hersenen’ denken, willen we ook hypothalamus denken. Het andere interessante ding hier is dat de hypothalamus en hypofyse ook verantwoordelijk zijn voor schildklier- en bijnierfunctie. Deze zijn van vitaal belang voor de metabole functie: we noemen ze de HP-AXI. HPT = Hypothalamus-pitulaire-schildklieras (HPT), hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA) en hypothalamus-hypofyse-gonadale as (HPG, d.w.z. testikels en eierstokken).
Dit is de reden waarom sommige therapieën, zoals HCG, op meerdere manieren effectief kunnen zijn voor mannen. Het is ook de reden waarom lage libido- en lage testosteronkwesties, afkomstig uit de hersenen, normaal gesproken resulteren in vermoeidheid, slaapverstoring, stemmingsproblemen, gewichtstoename, koude intolerantie, enz. Wanneer de hypothalamus ‘een hit neemt’, heeft het een negatieve invloed op meerdere stroomafwaartse processen in De schildklier, bijnieren en gonaden.
2 – Biochemie
Vergeet niet dat de zenuwsignalen overbrengen naar biochemische signalen, inclusief signaalmoleculen CGMP en stikstofoxide. Dit is waarschijnlijk hoe testosteron betrokken wordt bij de richtlijn van erectie. Wanneer de hersenen zenuwsignalen naar de penis verzendt, wordt stikstofoxide vrijgegeven en signaleert CGMP. Dit verwijdt vervolgens bloedvaten en zet de erectiecascade in beweging met een verhoogde bloedstroom in en verminderde de bloedstroom eruit.
CGMP wordt afgebroken door enzym genaamd fosfodiesterase 5 (PDE5). Gezien het feit dat PDE5 de CGMP -activiteit afbreekt, als het overactief is, wordt de bloedstroom in de penis vertraagd en is erectie afwezig of onvolledig.
Dit is hoe viagra, cialis, levitra en andere drugs voor erectiestoornissen werken. Ze fungeren elk als remmers van PDE5, waardoor de werking van CGMP -activiteit wordt verlengd, als gevolg daarvan waardoor hardere, langere duurzame erecties mogelijk zijn (Yay Science!).
Dit kan ook zijn waar laag testosteron binnenkomt. Testosteronbehandeling verhoogt de activiteit van stikstofoxide en kan een gezonde bevordering van erectiel weefsel stimuleren. Testosteron kan ook een rol spelen bij PDE5 -remming omdat passende testosteronniveaus nodig zijn om deze geneesmiddelen te laten werken.
Testosteron heeft ook invloed op de hersenen. Het is niet helemaal begrepen hoe testosteron libido en seksuele functie bevordert, maar een van de kenmerken van enig hormoon is het vermogen om veel enzymen en andere hormoonreceptoren in meerdere gebieden te beïnvloeden. Testosteron functioneert waarschijnlijk als een priming -apparaat voor de mannelijke seksuele hersenen en de penisfunctie. Zonder deze primer is de hele cascade verstoord.
3 – Bloedstroom
Erectiestoornissen is echt een bloedstroomprobleem. Als de functie van het zenuwstelsel goed is en de testosteronniveaus voldoende zijn, maar de bloedstroom is aangetast, dit is “geen bueno” voor erecties.
Voor jongere mensen die geen overgewicht hebben, is de bloedstroom FC Utrecht Thuisshirt waarschijnlijk niet het primaire probleem. Het zal echter altijd betrokken zijn, en daarom werken erectie drugs. Erectieproblemen bij oudere mannen, mannen met overgewicht en mensen met metabool syndroom of diabetes gaan echter bijna altijd over problemen met bloedvaten. Hoge bloedsuiker, hoge bloeddruk en ontstekingsmechanismen zijn zeer schadelijk voor de cellen langs de bloedvaten. Dezezijn dezelfde cellen die werken door stikstofoxide en cGMP.
Daarom zijn levensstijlcorrecties zo essentieel voor mannen. Veel mannen springen naar testosteron- en erectie drugs, maar studies tonen volledig herstel van erecties bij mannen zo oud als tachtig wanneer de levensstijl wordt gecorrigeerd.
Erectieproblemen zijn vroege tekenen van cardiovasculaire aandoeningen waarschuwen. Het oplossen van het probleem in dit stadium vereist een volledige upgrade van dieet en levensstijl, waaronder: gewichtsverlies, verminderde suiker en koolhydraten, gewichtstraining en angstvermindering. Met andere woorden, stop met leven en gedraagt zich als een imbeciel wanneer deze betrekking heeft op uw erecties. Als je op de bank wilt zitten en cokes verplettert en Doritos kraakt, dan gaat je penis op een gegeven moment rebelleren!
Tenzij je de rest van je leven afhankelijk wilt zijn van versterkingsdrugs (die in de loop van de tijd minder effectief worden als je het onderliggende probleem niet goed doet), en je wilt niet sterven aan een hartaanval of beroerte, haal het dan Samen: eet ideaal en beheer stress. Testosteron nemen in de context van een ongezonde levensstijl zal niets voor je doen.
Lifestyle, testosteron en erecties
Voor veel gezonde mannen jonger dan vijftig zal het probleem waarschijnlijk met hersenen of biochemie zijn en niet met bloedstroom gerelateerd. Een van de eerste dingen die je met laag testosteron zult zien, is een gebrek aan ochtendhout.
De meeste mannen zullen ideaal willen springen naar testosteronvervangingstherapie, maar niet zo snel. Wat je moet begrijpen over hormonen is dat ze in context werken. Je kunt testosteron niet eenvoudig in de mix gooien en verwachten dat het de problemen oplossen. Hormonen zijn als mensen en gedragen zich anders, afhankelijk van de omgeving waarin ze zich bevinden. Zorg ervoor dat de algehele biochemie de juiste configuratie is om testosteron correct te laten werken.
De eerste stap is om een testosteron-ondersteunende levensstijl te leiden. De dingen die testosteron verhogen zijn:
Adequate inname van macronutriënten. Krijg genoeg maar niet te veel eiwitten, vet en koolhydraten.
Adequate calorie -inname. Niet te veel en niet te weinig.
Adequate inname van micronutriënten. De drie veel cruciaal voor testosteron kunnen zink, magnesium en vitamine D zijn. Laag in een van deze zullen de testosteronniveaus in gevaar brengen. Het toevoegen van deze als u al geschikte bedragen heeft, zal waarschijnlijk niets doen, maar het corrigeren van tekortkomingen zal dat doen.
Gewichtstraining en intense oefening. Het tillen van gewichten stimuleert op betrouwbare wijze testosteron. Intense oefening – hoog volume en zware belastingen – is het beste.
Genoeg maar niet te veel lichaamsbeweging.
Veel wandelen, gezien het feit dat dit het lichaam tot insuline gevoelig maakt en de angsthormoon cortisol verlaagt, die beide indirect en negatief invloed hebben op testosteron.
Insuline, cortisol en testosteron
Omdat de hypothalamus in wezen een angstbarometer is, wil je niet te hard, te vaak of te lang trainen. U wilt ook niet naar extremen van de voeding gaan door calorieën en/of koolhydraten te laag te snijden. Doe genoeg, maar niet te veel. Anders riskeert u stroomafwaartse negatieve effecten die voortvloeien uit een disfunctionele hypothalamus, die negatief wordt beïnvloed door insulineresistentie en overtollige cortisol.
Bloedsuikerbeheer en insulinegevoeligheid zijn van vitaal belang voor testosteron. Er is een hormoon genaamd SHBG (steroïde hormoonbindende globuline) dat zeer sterk bindt aan testosteron, waardoor het met succes wordt geëlimineerd uit de bruikbare pool van hormonen.
Insulineresistentie en overtollige cortisol heffen beide SHBG op. Het eindresultaat is een vermindering van bruikbaar testosteron, zelfs als u genoeg maakt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat overtollige cortisol en insuline veel andere negatieve effecten hebben die de metabole functie onderbreken.
Eetpatroon
Er zijn twee voedingsregimes die ik voordelig vind als aanbevelingen voor ‘off the plank’ voor testosteronbeheer: de 40-30-30 voedingsmethode voor zware sporters en atleten, en 30-40-30 voor alle anderen.
Deze formules dicteren de macronutriëntenverhoudingen van het carb-eiwit-vette macronutriënten waarmee ik veel mannen begin. Als mannen overgewicht hebben, stel ik voor een calorie -inname die kan worden berekend door uw lichaam te vermenigvuldigen